Sănătate și FrumusețeCum să nu mai mâncați noaptea și să vă păstrați silueta

Cum sa nu mai mancati noaptea si sa va pastrati silueta

Mancatul noaptea poate deveni o adevarata problema pentru silueta si sanatatea ta. Desi initial poate parea o „placere vinovata” inofensiva, pe termen lung poate duce la ingrasare, dereglarea ritmului circadian si chiar la aparitia unor afectiuni. ghid de noapte despre cum poti renunta la mancatul noaptea si sa-ti pastrezi silueta.

De ce mancam noaptea

Exista mai multe motive pentru care oamenii ajung sa manance noaptea:

  • Foamea emotionala – mancatul devine o modalitate de a ne linisti sau a ne rasplati dupa o zi stresanta. Mancam ca sa ne simtim mai bine.
  • Plictiseala – mancatul devine un fel de activitate/distractie in lipsa altor optiuni.
  • Obicei proasta – am preluat de la parinti obiceiul de a manca seara in fata televizorului.
  • Ore de masa haotice – saritul meselor sau luatul ultimei mese foarte tarziu duce la foame noaptea.
  • Stil de viata agitat – ore de munca prelungite, activitati pana tarziu care ne fac sa mancam noaptea.
  • Motivatie scazuta – este mai comod sa mananci seara decat sa respingi pofta.
  • Lipsa educatiei alimentare – nu stim ce inseamna o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

De ce trebuie sa renuntam la mancatul noaptea

Iata care sunt cele mai importante motive pentru care ar trebui sa renuntam la acest obicei nociv:

  • Ingrasare – mancatul noaptea duce la un aport caloric suplimentar, care va fi depozitat sub forma de grasime.
  • Diabet si boli cardiovasculare – afecteaza metabolismul si duce la rezistenta la insulina, colesterol marit etc.
  • Tulburari digestive – stomacul este in repaus, iar mancarea nu va fi bine digerata.
  • Calitatea somnului – alimentele consumate tarziu afecteaza somnul si pot cauza insomnia.
  • Oboseala – din cauza lipsei unui somn odihnitor si a dezechilibrului hormonal.
  • Depresie – creste riscul de depresie si anxietate.
  • Cancer – poate creste riscul de cancer de san, colon sau prostata.
  • Ritmul circadian dereglat – afecteaza ceasul biologic intern care regleaza procesele vitale.
Citește si...
Cum să dormi doar 5 ore pe noapte și să te simți odihnit - Ghid complet
Cum sa nu mai mancati noaptea si sa va pastrati silueta

9 sfaturi practice pentru a renunta la mancatul noaptea

Renuntarea la mancatul dupa ora 18:00 poate parea dificila, dar nu este imposibila. Iata cativa pasi care te vor ajuta sa lasi in urma acest obicei nociv:

  1. Programeaza-ti mesele. Respecta 3 mese principale pe zi la ore regulate, cu micul dejun imediat dupa trezire. Ia gustari sanatoase la fiecare 3-4 ore pentru a preveni senzatia de foame.
  2. Alege alimente cu calorii mici si nutrienti multi pentru cina. Proteine, legume si fructe sunt optiuni ideale. Evita carbohidratii rafinati.
  3. Ia cina cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare. Lasa timp pentru digestie inainte de somn. Bea un ceai daca iti este foame seara.
  4. Fa miscare zilnic. 30-60 minute de activitate aerobica te va ajuta sa arzi caloriile in plus si sa adormi mai usor.
  5. Gaseste activitati relaxante seara. Yoga, cititul, socializarea sunt modalitati bune de a uita de mancare.
  6. Hidrateaza-te corespunzator. Deshidratarea poate masca senzatia reala de foame. consuma 1,5-2 litri de apa pe zi.
  7. Ține evidenta a ceea ce mananci folosind un jurnal alimentar. Vei deveni mult mai constient de obiceiurile tale.
  8. Elimina tentatiile. Curata frigiderul de alimente nesanatoase. Pastreaza mai multe gustari permise la indemana.
  9. Cere ajutorul familiei si prietenilor. Implica-i in efortul tau de a renunta la mancatul seara tarziu.
Cum sa nu mai mancati noaptea si sa va pastrati silueta

4 strategii pentru gestionarea poftelor de noaptea

Cand pofta de mancare te copleseste seara tarziu, poate fi dificil sa rezisti tentatiei de a merge in bucatarie si a rontai orice iti iese in cale. Dar exista cateva strategii care te pot ajuta sa gestionezi aceste pofte intense si sa eviti peste noapte sa consumi calorii in plus, pe care organismul tau nu le va arde oricum in somn.

Citește si...
Laptele de migdale - beneficii, riscuri și cum să-l incluzi în dieta ta zilnică

Iata 4 pasi simpli, dar foarte eficienti pentru a tine sub control poftele de noaptea:

  1. Bea 1-2 pahare mari cu apa. De foarte multe ori, creierul interpreteaza mesajele de sete ca fiind foame. Hidratandu-te corespunzator, vei elimina confuzia. Asteapta 15-20 de minute dupa ce bei apa si verifica daca senzatia de foame mai persista.
  2. Iesi din bucatarie si du-te intr-o alta camera. Stand in bucatarie esti inconjurat de tentatii. Mergi in sufragerie, dormitor sau oriunde altundeva in casa. Acolo fa o activitate care sa te distraga, cum ar fi cititul sau conversatia cu cineva drag.
  3. Fa 10-15 minute de exercitii fizice usoare. Miscarea creste eliberarea de endorfine in corp si reduce pofta de mancare. Poti face exercitii de intindere, genuflexiuni, flotari sau alergat pe loc. Important e sa accelerezi putin ritmul cardiac.
  4. Daca pofta persista, mananca ceva sanatos precum un fruct proaspat sau un iaurt simplu/natural. Astfel vei satisface pofta fara un aport mare de calorii. Evita carbohidratii rafinati, dulciurile sau alimentele grase care vor deregla si mai mult pofta.

Aplicand constant aceste strategii vei reusi sa controlezi treptat poftele de noaptea. Nu te descuraja daca la inceput e greu. Cu putina perseverenta vei reusi sa lasi in urma acest obicei nesanatos!

Efectele renuntarii la mancatul noaptea asupra sanatatii

Beneficiile renuntarii la obiceiul pagubos de a manca dupa lasarea intunericului

Mancatul noaptea este un obicei comun, dar extrem de daunator pentru sanatatea noastra. Daca reusesti sa lasi in urma acest viciu nesanatos, in doar cateva saptamani vei observa o multime de imbunatatiri semnificative atat in ceea ce priveste starea fizica, cat si psihica.

Citește si...
Deodorant sau antiperspirant: tot ce trebuie să știi pentru a alege intre mascara mirosului si blocarea transpirației

Unul dintre cele mai evidente beneficii este scaderea in greutate. Consumul de calorii seara tarziu inlocuieste de cele mai multe ori o masa echilibrata. Din moment ce nu mai stochezi calorii in plus si organismul tau nu le mai arde in timpul somnului, kilogramele in plus vor incepe sa dispara. In plus, vei putea mentine mult mai usor o greutate optima.

Odata ce sistemul digestiv nu mai este solicitat in timpul noptii, calitatea somnului se va imbunatati considerabil. Vei adormi mai rapid, vei avea un somn odihnitor, fara treziri frecvente si te vei trezi dimineata plin de energie.

Ziua vei avea mai multa vlaga, putere de concentrare si dispozitie. Nu te vei mai confrunta cu episoade de somnolenta, oboseala sau lipsa de productivitate. Totodata, starea ta de spirit va fi mai buna.

Pe termen lung, renuntarea la mancatul noaptea poate preveni boli precum diabetul de tip 2, afectiunile cardiovasculare, guta sau refluxul gastric. Metabolismul tau va functiona optim, iar sistemul digestiv nu va mai fi suprasolicitat.

Merita sa depui efortul de a opri acest obicei daunator. Cu putina ambitie si perseverenta vei reusi, iar sanatatea si calitatea vietii tale se vor imbunatati garantat.

Concluzie

Renuntarea la mancatul noaptea poate parea dificil la inceput, dar este extrem de benefica pentru sanatate si silueta pe termen lung. Stabileste o rutina alimentara sanatoasa, gaseste activitati care sa te ajute sa uiti de mancare seara si cere sprijinul apropiatilor. Vei observa curand ca dormi mai bine, ai mai multa energie si iti mentii cu usurinta greutatea. Incearca astazi macar unul dintre sfaturile oferite mai sus si fii constant. Spor la treaba!

Citește si...
Ce greșeli de machiaj te îmbătrânesc rapid. Schimbă aceste obiceiuri acum!

Distribuie acest articol daca ti s-a parut util si lasa un comentariu cu experienta ta. Ajuta si pe altii care se lupta cu acest obicei daunator!

Referinte:

Locuința ta
Locuința ta
Locuinta ta.ro abordează o gamă largă de subiecte care vizează confortul și frumusețea casei tale. De la sfaturi practice până la inspirație creativă, acoperim subiecte precum designul interior, grădinărit, bricolaj, sănătate, welness, rețete culinare și îngrijirea animalelor de companie.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Ultimele articole

Conținut exclusiv

Citește si ...